La marche nordique

Plutôt que de vous décrire tous les bienfaits de la Marche Nordique pour la santé (certaines caisses d’assurance maladie en Allemagne financent en partie l’achat de bâtons !)voici les séances que le Club vous propose les samedis après-midi et dimanches matin tous les quinze jours.

Elles seront bâties sur la même trame d’une durée de 2 H environ :

  • 10‐15 min environ d’échauffements
  • Une première partie d’environ 30/45 mn sur la technique de marche avec les bâtons. Il s’agit d’acquérir le bon geste, d’être à l’écoute de son corps, d’analyse ses sensations. Le tout, à base de petits exercices tirant partie de la physionomie du terrain (lorsque cela est possible) et que chacun pourra adapter à sa condition physique.
La marche nordique
La marche nordique
  • Une  séance  de  renforcement  musculaire  d’environ  15‐20  mn.                                 Là encore de petits exercices en statique (sur place) ou en dynamique, avec ou sans les bâtons (un nouvel accessoire pourra être introduit dans nos séances. Chacun pourra s’investir dans cette séance en fonction de sa condition physique et cela sans se sentir mis à  l’écart du groupe.
  • Une deuxième partie d’environ 40‐45 mn de marche plus libre où l’on pourra mettre en application les éléments techniques vus en première partie. On apprend, on est de mieux en mieux à chaque séance avec ses bâtons et avec son corps : on a plaisir à marcher et qui plus est à plusieurs. Là encore, en fonction du terrain on pourra laisser chacun marcher à son rythme du plus tranquille au plus sportif, on pourra  faire d’autres exercices, mais en ayant toujours à l’esprit la volonté de garder de la convivialité et de ne pas  détruire la dynamique du groupe.
  • Pour clore le tout, une séance d’étirements‐retour au calme, de 15 mn.
  • Ces séances s’adaptent à tout public, chacun doit y trouver son compte en s’investissant dans les exercices en fonction de sa condition du moment. Mon objectif est qu’à la fin de la séance on se dise «j’ai bien travaillé pendant deux heures, et au niveau cardio je suis resté dans ma zone de travail !» et non pas « J’ai fait tant de km à telle vitesse !! ».
  • Pour gérer correctement les séances et assurer la réussite de nos objectifs, celles‐ci auront lieu  sur quelques circuits variés  d’environ 4,5 à 6 km dans un premier temps. Lorsque les participants auront acquis une bonne technique des bâtons, les séances pourront aller jusqu’à 6‐8 km maximum. De même nous pourrons ajouter des séances « à la carte » avec des  objectifs plus spécifiques sur des circuits différents. Nous pourrons définir cela  ensemble en cours d’année en fonction de vos idées, vos envies, nos possibilités : n’oubliez pas que Roger est aussi qualifié (et même bien plus au niveau randonnée) que moi pour encadrer des sorties.

Informations utiles

  • Consulter le calendrier St-Maur 2015-2016 (à venir) pour connaitre les dates des sorties.
  • Le point de rendez-vous des premières séances sera le parking du mail de Saint-Maur appelé espace Robert Tissier (Le samedi 14h00).
  • Pour toute question ou complément d’informations n’hésitez pas à  contacter : Didier BRU : 06.79.72.71.22 ou marchenordique36@gmail.com

Quelques photos